ココロと身体に効く
マインドフルネス
（瞑想）
神戸市精神保健福祉センター
独立行政法人 産業保健総合支援センター
労働基準監督局
病院
多くの皆様から
大反響を頂きました
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for Your wonderful Life
About
マインドフルネス＠神戸
南インドの在住の伝統ヨガ瞑想マスターと医師
臨床心理士が協同して完成させました。
私たちに優しく らくなマインドフルネスプログラムです。
患者さんの免疫機能向上も期待されアメリカでは治療としても用いられています。
大阪大学病院では がん患者さんが取り組んでおられるます。2017現在）
心身の健康 未病のために 心身のエネルギーチャージのために
ストレスに強くなり、ストレスも軽減
こころと身体をゆったり
マインドフルネスは 仏教やインドのヨガと
瞑想の影響を受けております。
いろいろな場でマインドフルネスを経験した結果
気軽に継続できる良さ、気持ち良さから
このオリジナルプログラムに辿りつきました。
古来から伝承されているインドの伝統的ヨガ＆瞑想
素晴らしい点を是非活用したいと考えました。
エビデンスのあるマインドフルネスの基本の
ノウハウを融合させ完成致しました。
Cocoloのオリジナル マインドフルネスは、オフィスで家庭で 椅子に座って・通勤時 学校・施設・どこでも、すぐできるのが特徴です・もちろんヨガのように時には座っていただいいて（胡座）実施していただくのも良いです。
あなたが楽に、どこでもいつでも継続していただくけることが何より大切です。
難しい理論や精神論は忘れて
ひたすら・ココロ身体に気持ちよく実践
あなたの脳が変わり人生が変わる経験に！
効果
UCLA mindful Awareness research
ストレス軽減
慢性痛軽減 原因不明の腰痛などの治療に有効
免疫機能向上
感情的な反応の減少 うつへの効果
内的気づきを得る
注意・集中力向上
前向きな考えになる
健康感や幸福感を得る
脳を休める
大事な場面で緊張を解放しスポーツ、発表や試験などあなたのパフォーマンスを向上します。
01.
こころにタフネス
身体にはリラックスを与え心身ともにリラックスしエネルギーをチャージ
予約に応じて随時
マインドフルネス実施
10000円
計70分のプログラム
03.
あなたの身体とココロのために
ご家族のために
ヨガ講師の方のオプション
ボランティア活動のために
メンタルヘルス研修を
受講してくださった方から
指導したいので学びたいと
お声を頂いております。
心理学と医療の知識を学び
本当に役立つ 一生もののマインドフルネスを学び、どなたかのお役に立つご活躍をなさりたい方に
準備中
脳科学の視点から
私たちの脳は、常に休むことなく24時間働いています。
週末にぐっすり眠ったのに、疲れがとれない。
私たちが しばしば経験していることではないでしょうか。
実は体ではなく、脳が疲労しています。
私達は現代、常に過剰な何らかの情報刺激にさらされていますね。
どなたかの携帯着信音がなっても注意が向いてしまいます。
マインドフルネスで脳の過剰活動を抑え ストレスで出るコルチゾールの減少が確認されています
マインドフルネス実践が
脳を休めるために役立つことが 脳科学の分野で立証されています。
また マインドフルネス実践での効果について多くの論文が発表されています。
そのためアメリカでは、大学機関にマインドフルネスセンターが設置されています。
実践として
マインドフルネスとは
今の瞬間をありのまま知覚するこころの持ち方・・
身体感覚を丁寧に注意深く観察し、心を未来でも過去でもなく
「いま・ここ」にとどめる練習をすることを指します。
今の瞬間の現実に気づきを向け、その現実をあるがままに、知覚し受け入れる。
そのことにより考えや感情に、とらわれない、こころの有り様
穏やかなココロ マインドをつくる いわばスキルです。
しかも、実践的には、椅子での座位、胡座、あるいは動きながら（ムーブメント瞑想）など
続けることで、習得することが可能です
実際に南インドのクヌールに滞在し ヨガ・瞑想マスターから指導を受け
呼吸をとても大切にする伝統的ヨガ・瞑想法の手法を取り入れました。
伝統のマインドフルネス呼吸法で自律神経を整え、身体をほぐし、
マインドフルネス状態にはいりやすくなります。
脳だけでなく身体への効果があるので
実施によりリラックス効果が大きく
気持ち良さがあり無理なく日常で継続していただけます。